Health tips:
1.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2.ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
3.ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4.ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
5.ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
6.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಚುರುಕಾಗಿರಿ.
7.ಸುರಕ್ಷಿತ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
8.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು:
1.ಮುಂಜಾನೆ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ದೋಸೆ ,ಇಡ್ಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಳೆ, ರಾಗಿ ಹಾಕಿ ಮಾಡಿದ ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ ತಿನ್ನಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಇಡ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೋಸೆ ತಿನ್ನಿ.
2.ದೋಸೆಯನ್ನು ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ .
3.ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ, ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ,ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ.
4.ಪೂರಿ ಮತ್ತು ಮೈಸೂರು ಬೋಂಡಾ ತರಹದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದ ಸಲಹೆಗಳು:
1.ಪಾಲಿಶ್ ಹಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಬದಲಿಗೆ ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ, ಬೇಳೆ ,ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.
2.ಊಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಹದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಿ
3.ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ
ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಸಲಹೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು 7:00 ಅಥವಾ 8:00 PM ನಡುವೆ ಮುಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು:
1.ಬೇವಿನ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಮಜ್ಜಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿ ಆಪೇಸ್ಟ್ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ.
2.ದೇಹದ ಸುಟ್ಟ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಹಚ್ಚಿದರೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಬಣ್ಣವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
3.ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ತುಳಸಿ ಎಲೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಳುಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ ಹಸಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿದರೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4.ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
5.ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:
ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು .ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅನುಮಾನ ಬರಬಹುದು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆರೆ, ಬಾವಿ, ಪಂಪುಗಳ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರು, ಆಗ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜ ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರ ಎಷ್ಟು ಕಲುಷಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಲುಷಿತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನೀರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ.
P.H ಪರೀಕ್ಷೆ
ಟಿಡಿಎಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ pH ಮೌಲ್ಯವು 7 ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ pH ಅನ್ನು 6.5 ರಿಂದ 8.5 ರವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು pH ಇರುವ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ
ಟಿಡಿಎಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಸಾಧನವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರೂ 400 ಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ TDS ಕನಿಷ್ಠ 100 ppm ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ 500 ppm ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು 20 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಟಿಡಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಹೊರಗೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. 50 ಎ.ಎಂ.ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಟಿಡಿಎಸ್ ಎಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ.
