ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅರವತ್ತು-ಎಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಈಗ ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ಇಂದಿನ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನವೇ ಕಾರಣ. ಇನ್ನೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಇವು ಇಂದಿನ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಶ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ.ವಿಕ್ರಾಂತ್ ವೀರಣ್ಣ ಹೇಳುವುದೇನು.. ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ .
ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾರೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು..
ಒತ್ತಡದಿಂದ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ..
ಒತ್ತಡವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸಗಳು, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಪಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಕಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲ, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೂ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ವಾರದ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗಿಂತ ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ವಾರದ ರಜೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ..
ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ..ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನೇ ಆರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ತಮ್ಮ 20 ಮತ್ತು 30 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ರಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಟೆನಿಸ್ ಯಾವುದೇ ಆಟ ಆಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಡಾ.ವಿಕ್ರಾಂತ್ ವೀರಣ್ಣ.
ಕೋವಿಡ್ ಹರಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಈ ನಾಲ್ಕು ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ..!
