health tips:
ಮೊದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿನೀಡಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ರಚನಾತ್ಮಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
6 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ 5 ರಿಂದ 10 ಪರ್ಸೆಂಟ್ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು.
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಹಾಗೂ ಹಿಂದೆ ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬೋದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
1.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರು, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟುನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ,ಹಾಗೂ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಹಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಐಡಿಯಾಗಳು:
ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ ಬದಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವರು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಗೆ ಹೋದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡ ಬಾರದು, ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಗೆ ಹೋದಾಗ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತೀರಾ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರ . ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ,ಇದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲ ಸಿಂಪಲ್ ಫುಡ್ ಡೈರಿ ಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
