ಆರೋಗ್ಯ
ಇತ್ತಿಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ, ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಈಗ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಲ್ಲೂ ಕಾಡಲು ಶುರುವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
1.ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ನಡಿಗೆ ಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಶೂಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಧೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ನರಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
2.ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ತಂತುಕೋಶವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲು ಹರಡಿ ಕಮಾನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದಾಗ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಅಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು
1.ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಚಪ್ಪಲಿ/ಬೂಟಿನ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಿರಲಿ
- ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಡೆಯಿರಿ, ಆಗಾಗ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಯಮಿತ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್, ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ರ್ಟಾಪಿಂಗ್, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಬಿಸಿನೀರಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕಾಲು ನೆನೆಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಶೂಗಳನ್ನು ಒಳಸೇರಿಸುವುದು, ಧೀರ್ಘವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಾಗಿದೆ.