Health tips:
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಹಾಗೆಯೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದೋ ತಿಳಿಯದೆಯೋ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ತಿಳಿದು ಕೊಳ್ಳೋಣ .
ಮೊದಲನೇಯದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು…? ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ .
4 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳು = 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳು
1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷದವರು = 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳು
3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದವರು = 10 ಗಂಟೆಗಳು 13 ಗಂಟೆಗಳು
6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು = 9 ಗಂಟೆಗಳು 12 ಗಂಟೆಗಳು
13 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು = 8 ಗಂಟೆಗಳು 10 ಗಂಟೆಗಳು
18 ರಿಂದ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು…?
ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಬದುಕಲು ಆಹಾರ ಬೇಕು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.
1.ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು
2.ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು
3.ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
*ಮೀನಿನ ಜೊತೆ ಹಾಲು
*ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜೇನು ತುಪ್ಪ
*ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜೇನು ತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುವುದು
*ರಾತ್ರಿ ಮೊಸರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
*ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೇಹಣ್ಣನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ತೆಗೆದು ಕೊಳ್ಳುವುದು
*ಬಿಸಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ,ತಣ್ಣನೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
4.ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
5.ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ತೊಳೆದರೆ ಅದರ ಮೇಲಿರುವ ಕೆಲವು ಫಂಗಸ್, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಅವಶೇಷಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ.
6.ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
7.ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆ ಬರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
8.ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಿಯರ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
9.ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಉದಾ:
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು
10.ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
11.ಆರೋಗ್ಯದ ಪುರಾತನ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮಾತನಾಡಬಾರದು ಮಾತನಾಡಿದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
12.ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
13.ಊಟ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು, ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಿನ್ ವೈಟ್ ಅಂಡ್ ಗ್ಲೋ ಆಗಲು ಅದ್ಬುತವಾದ ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ…!
ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತಿದೆಯಾ..? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಮನೆ ಮದ್ದನು ಅನುಸರಿಸಿ…!
