ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ..?
ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ರೆ ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟೆಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೃದಯ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 100 ಅಡಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಿರ ಅಡಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಮ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮುಖ ರನ್ನಿಂಗ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೋಕ್ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯು ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯೆ ಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆದಾಗ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಸವಾಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವಯಸ್ಸಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೋಗಿಗಳು, ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದನ್ನು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದೇ..?ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ..?
